기초 대사량 계산기 - 일일 칼로리 필요량 (TDEE)

매일 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 아는 것은 모든 체중 관리 계획의 기초입니다. 저희 기초 대사량 계산기는 과학적으로 가장 검증된 기초 대사량 추정 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 활동 수준과 결합하여 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.

기초 대사량은 호흡, 혈액 순환, 뇌 활동 유지 등 신체가 기능하는 데만 필요한 칼로리 수입니다. TDEE는 기초 대사량에 활동 계수를 곱한 것으로, 현재 체중을 유지하기 위해 먹어야 할 칼로리를 나타냅니다.

체중 목표를 선택하면 하루 목표 칼로리가 표시됩니다. 15-20%의 칼로리 적자는 비교적 빠른 감량으로 이어지지만, 10%의 적자는 더 지속 가능합니다. 근육 증가를 위해서는 저항 운동과 결합된 10-15%의 칼로리 과잉이 가장 효과적입니다.

이것들은 추정치라는 점을 명심하세요. 가장 성공적인 체중 관리는 이 데이터와 실제 식사 섭취량 및 체중의 경시적 추적을 결합한 뒤 실제 결과에 따라 조정하는 방식입니다. 또한 감량 중에는 근육량을 보존하기 위해 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6-2.2g)를 우선시하세요.